2017/07/13
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。
今回のメルマガ（2017/7/14発行号）の内容をご紹介いたします。
◆「今週のメインテーマ」
メインテーマは、 「“効いた感覚”は正しいか？」 です。
いつの頃からか、トレーニングでは“効いている”というのが重視されています。
もちろんそれも大事なのですが、、
なんとなくそれが最重要のような風潮があり、「それでいいのか？？」と個人的にも思っていたところでした。
というのも、効いている（ような）感覚と筋肉の発達は必ずしも比例しないからです。
にもかかわらず、効かせる（ような）トレーニングばかりして、その場の満足だけを与えているトレーナーをジムで見かけることもあります。
なんとなく効いている（ような）気がするので、すごいトレーナーだと思ってしまったり、思わなかったり・・・（笑）
「腕立て伏せの回数ばかり増やしていっても筋肉は大きくなりませんよ。だからジムに行ってトレーニングしましょう。」
などといいながら、本質的には同じような指導をしている、みたいな。。
なかなか判断することも難しいのですが、一つ言えるのは「人間の感覚は意外といい加減」だということ。
そうだと思っていたことが検査して数値化してみると実は違っていた、などということはよくあることです。
これからは科学の進歩によって、さらに様々なことがわかってくるでしょう。
もちろん、自分の感覚が重要ではない、と言っているわけではありません。
むしろ、かなり重要。
感覚を発達させながら自分の体に耳を傾け、さらに数値等で確認するなど、が上手にボディメイキングしていく良い方法ではないでしょうか。
今回のメルマガも非常に勉強になる内容です！
ぜひご覧くださいませ。
◆「Q&A」
Q1：
低脂肪ダイエットで減量を行なっていこうと思っているのですが、減量期間中は常に摂取カロリーは変えない方がいいのでしょうか？
またカーボの摂取量はトレーニング内容やオフ日などによって摂取量を変えていくほうがいいでしょうか？
よろしくお願い致します！
Q2：
VLCD時期の脂質の摂取量について教えて欲しいです。
EBDのDVD_Vol.4では、1日の脂質の量はサプリメント(EPA+DHA)で2g程度だとおっしゃっていましたが、その中で紹介されている1日の食事メニューの脂質の量を計算してみると(ゆで卵４つや白身魚等)30gくらいになりました。
特に問題ないでしょうか？
細かい質問で申し訳ありませんが、よろしくお願い致します。
Q3：
いつもお世話になっております。
BFRトレーナー●●と申します。
貴重な情報をいつもありがとうございます。
早速ご質問させてください。
『コラーゲンマシン』について博士は効果があると思われますか？
いろいろ調べてみましたが、あまりはっきり原理のことが分かる情報源がありませんでした。
コラーゲンマシン…
ピンク色の可視光を浴びることで、肌のコラーゲン生成が活性化し、肌の弾力がでてプルプルになるといううたい文句でした。
ピンク色の可視光を浴びるとコラーゲン生成が活発になるのでしょうか？？
また、コラーゲンマシンに入ることで得られるメリットがあるのかも気になります。
どうぞよろしくお願い致します。
Q4：
いつも大変お世話になっております。
現在、糖質制限を行なっております。
人工甘味料でもインスリンは分泌されるのでしょうか？
カタボリックを防ぐためにEAAを溶かしたドリンクをまめに摂取しております。
博士が電子書籍にてオススメされていた『PURPLE WRAATH』を摂っておりますが、カロリー0なのにとても美味しく飲んでおります。
糖質制限ではインスリンを極力出さないことが重要だと考えておりますが、この時にインスリンが出ていないのかなと思いまして、ご質問させていただきました。
どうぞよろしくお願い致します。
Q5：
いつもお世話になっております。
博士の記事やDVDを参考にトレーニングメニューは、メイン1セットを2～3種目、中4～5日くらいで行っております。
栄養も足りないよりは良いと考えかなり余分に摂取しております。
それでも仕事が激務なせいか疲れも取れず1ヶ月くらい鍛え続けるとぐったりしてきます。
(睡眠時間は6時間ないくらいなので不十分だと思っております)
一応グリシンやテアニン等も摂取していますが、こういった場合は
１．一週間程度のレイオフをとる
２．思いきってメインセット1種目だけにする
のどちらがよいでしょうか。
よろしくお願い致します。
Q6：
7-ketoというサプリがあり、ダイエットに効果的らしいのですが追加で摂取するほどの効果はあるのでしょうか？
博士の過去の記事などで特集されたことがなかったので気になっております。
Q7：
いつもメルマガ楽しみにしています！
知り合いの女性(30代後半)で、腰や背中あたりの骨が石灰化（？）していると言われたそうで、ウエイトトレーニングからしばらく離れているとの事でした。
今までトレーニング歴は無く、1～2年トレーニングした後、身体の不調を訴えたそうです。
この場合、ウエイトトレーニングはあまりしない方が良いのでしょうか？
また、サプリメントなどどういった物を摂れば良いのでしょうか？
よろしくお願い致します。
◆「私が博士に教わったこと」
「脚＋上腕二頭筋」のトレーニングメニューをお伝えします。
お楽しみ～
メルマガは７月１４日（金）17時ごろ発行予定です。
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