2018/02/15
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。
今回のメルマガ（2018/2/16発行号）の内容をご紹介いたします。
■「今週のメインテーマ」
メインテーマは、 「トレーニーのデンタルケア Part 1」 です。
実はトレーニーに多い「歯」の問題。
トレーニングによって食いしばることもそうですが、飲食回数が多いことも歯にとってはマイナスのようです。
しかし、だからといって飲食回数を減らす訳にもいきませんので、しっかり対策を立てて歯も体も健康でいたいものです。
トレーニーには歯科関係の方も多いので、そういう方にとっては当たり前のことかもしれませんが、知らない方にとっては知っておいて損のない内容だと思います！
■「Q&A」
Q1：
ケトジェニック（糖質制限）中に、筋肥大は可能なのでしょうか？
個人的にケトジェニック中は体調が良いので、できればこの状態を中心に生活をしたいです。
博士の本を読むと、EPAを摂取することによって筋肥大は可能であるとのことでした。
現在も、この見解でよろしいでしょうか？
もしくは、EPA以外にもっと効果的なサプリや方法がお有りですか？
2週間毎にケトジェニックと糖質食を切り替えるなどの方法のほうがやはり良いでしょうか？
よろしくお願いします。
Q2：
いつも勉強させていただいています。
私は筋肥大ではなく筋力向上を目的としたトレーニングをしているのですが、筋肉痛対策にはBCAAとEAAどちらが効果的でしょうか？
パワーリフターはBCAAをよく摂取している印象を受けます。
ご回答お願いいたします。
Q3：
いつもメルマガを楽しみにしています！
ダイエット中の停滞期について質問です。
毎日朝イチで体重を記録しているのですが、ダイエットが進んでいるのか停滞しているのか見分けがつきません。
だいたい何日ほど体重に変化がなければ停滞していると言えるのでしょうか？
体重、体脂肪率を計る以外に停滞を見分ける方法などありましたら教えていただきたいです。
Q4：
減量を行なっていて、かなり絞れてきても中々三角筋停止部位の脂肪が落ちにくいです。
このあたりの脂肪を落とすのに最適な方法はないでしょうか？
宜しくお願い致します！
Q5：
いつもメルマガを楽しみにしています！
性行為について質問です。
パートナーとのセックスは筋肉にどのような影響がありますか？
試合前等は控えた方がいいというのは本当でしょうか？
また食事を摂る場合、セックスの前後どちらにした方が良いでしょうか？
Q6：
山本先生いつも勉強させて頂きありがとうございます。
私は筋肥大の為に中4～5日程度でトレーニングを行っており、胸のトレーニングはベンチプレスとダンベルフライを10RMで各1セット行っております。
このトレーニング量でも翌日は軽く筋肉痛になります。
この場合、トレーニング量は十分でしょか？
Q7：
山本先生いつも勉強させていただいております。
短期間で大幅にバルクアップを行なった後の血液検査でクレアチニン、尿酸値が基準値上限ギリギリの値を出してしまいました。
トレーニーだとこの２つの項目は高い事はよくあるといった話を聞きますが、私自身そこまで筋骨隆々ではなく、今までそのような高い値を出したこともないため不安を感じています。
博士としてのお考えや、数値低下に向けてのアドバイスなど頂ければ幸いです。
■「私が博士に教わったこと」
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。
■「発行日時・登録」
メルマガは２月１６日（金）17時ごろ発行予定です。
お楽しみに～
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