2015/06/11
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるダイエットメルマガ 【世界中の研究結果から学ぶ】博士のダイエット研究所の発行日です。
今回のメルマガ（2015/6/12発行号）のメインテーマは、
「コラーゲンの真実とは？」 です。
トレーナーだったら絶対に知っておきたい内容です。
トレーナーではなくても、トレーニングをしている人、そしておそらくしていない人も知りたい内容だと思います。
コラーゲンというと、一般的には「お肌プルプル」のイメージだと思います。
もちろんその効果もあります。
お肌以外にも、髪、爪などもコラーゲンが材料となっていますので、美容には非常に重要なものです。
これにハリやツヤがあると、見た目はもちろん健康的な中身の美しさも違ってきますからね。
また、腱や靭帯などの重要な材料にもなりますので、トレーニングをしている人には必須となります。
コラーゲンは、外部から摂っても体内で分解されるので意味がない、という議論もあります。
果たしてその真偽はいかなるものでしょうか？
また、コラーゲンを直接摂取する以外に、体内での合成を高めるためには、どのような栄養を摂れば良いでしょうか？
さらに！
コラーゲンの合成を高めるトレーニングとは！？
今回も、根拠に基づいた理論的な方法をお伝えしてもらいます。
お楽しみに～
今回Q&Aの内容はこちらです。
↓ ↓ ↓
Q1：
コーヒーが好きで日に何度も飲むのですが、減量期は良いとして、
バルクアップ期にあまり摂取し過ぎると
バルクアップの妨げになったりはしないでしょうか？
Q2：
共役リノール酸についてお伺い致します。
リノール酸の摂りすぎは、体内で炎症を起こす為良くないとききますが、
共役リノール酸についていかがでしょうか？
サプリメントで摂る場合の上限量や、ポイントなど有りましたらお教え下さい。
宜しくお願い致します。
Q3：
メルマガ（2015/5/29発行号）にて、
テストステロンがエストロゲンに変換されるとありますが
女性の身体の中のエストロゲンは全てテストステロンから変換されたものなのでしょうか？
Q4：
格闘技をしています。
成分献血を定期的にしています。
献血や成分献血をしたあとはトレーニングや練習にはどのような影響がでるでしょうか？
Q5：
メルマガ（2015/5/1発行号）にて、「アルギニンを1日●g」ということでした。
現在、トレーニング後にアミノシナジーを15g、
トレーニング前後にホエイクエストアルティマを各20gずつ、摂取しています。
これで「アルギニン＋シトルリン」の量としては足りるでしょうか。
足りない場合は、どのように追加すればよろしいでしょうか？
（アルギニンやシトルリンを単体で追加、
フォーカスフューエルやアニマルパック等を追加、など。）
Q6：
博士が書かれている某コラムでのワークアウトドリンクについて質問です。
クレアチンやEAA、HMBについて書かれていたと思いますが、
予算の都合でクレアｐIの通常の摂取量に、クレアチンとロイシン、
ブドウ糖や粉飴などの安価なカーボを追加するのはいかがでしょうか？
なお、トレーニング30分前にBCAAを10g摂取しています。
よろしくお願いいたします。
Q7：
トレーニング前の食事について質問です。
通常、仕事が終わりそのままジムに行きますので、
トレーニング前に食事をすることができません。
トレーニング1時間前にプロテイン＋ブドウ糖やエネルギーゼリー、
ジュースなどのカーボ、で代用は可能でしょうか？
またダイエット時には、プロテインだけでも良いでしょうか？
よろしくお願いいたします。
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お楽しみに～♪
seto