2016/01/21
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。
今回のメルマガ（2016/1/22発行号）のメインテーマは、 「筋肉から分泌されるマイオカイン ～SPARCとかMusclinとか」 です。
「マイオカイン」というものをご存知でしょうか？
これは、骨格筋から分泌される生理活性物質です。
トレーニーにとって馴染みのあるものとしては、ミオスタチンがあります。
ミオスタチンは筋肉の発達を阻害するものですが、他にもこのミオスタチンと拮抗する作用があるもの（つまり、結果として筋肉を増加させるもの）など、さまざまなマイオカインがあります。
マイオカインはそれぞれ、健康に有益な効果が期待されます。
それらもご紹介しつつ、その中でも注目のマイオカインをご紹介してもらいます。
そのマイオカインも健康へのさまざまな効果があるのですが、筋肉の同化作用、そして体脂肪の減少に強く関与しているらしいのです。
これは、体作りをしている人にとっては見逃せませんね。
そしてこれが強く分泌されるトレーニング方法も紹介しています。
どうやら、マンデルブロ・トレーニングでも組み込まれることのある、あのトレーニングが有効のようですね。
知らない言葉も出てきて少々難しい内容かもしれませんが、やはり一歩先を行くためには少し難しいことを理解していくことも必要です！
かなり面白い分野の内容ですので、ぜひ楽しんでください。
メルマガのご購読は、こちらから。
Q&Aだけでも非常に価値のあるものです！
今回Q&Aの内容はこちら。
↓ ↓ ↓
Q1：
1セットと多セットで筋力アップと代謝の向上に差がないというお話があまりにも衝撃的でした。筋肥大においても差がないのでしょうか？
Q2：
以前より脂溶性ビタミンCの有効性について説明頂いていますが、
主に美容用で塗るタイプのビタミンC誘導体パウダー等が販売されてると思います。
質問は２つありまして
１．これを擦り傷などに塗ると治癒は早くなるでしょうか？
またその他有効な利用方法はあるでしょうか？
２．こちらも脂溶性・水溶性があるのですが、
塗るタイプも脂溶性の方が効果は高いのでしょうか？
以上２点教えて下さい。
宜しくお願いします。
Q3：
いつも大変勉強になっております。
お忙しい所申し訳ありませんが質問させて下さい。
私は野球をやっているのですが、クレアチンやカフェインの様に、
摂ることで少しでも筋力やパワーを上げる効果があるサプリメントがあればご教授お願いします。
また、精神的な緊張が軽減される効果があるサプリメントがあればご教授お願いします。
宜しくお願い致します。
Q4：
http://www.berserker.jp/column/show/178
ジャイアントセットについてですが、今回こちらで紹介されているパターンは
マンデルブロトレーニングのphase3で行うものと考えて良いのでしょうか？
Q5：
HIIT→ウェイトトレーニングを行う場合のアップはどうした方が良いでしょうか？
今はストレッチポール→バイクで5分アップ→HIIT→HIIT終わって5分位してすぐにウェイトです。
もちろんダイエットプラグロムですが、
効果的な方法があればメルマガの範囲で教えていただると幸いです。
Q6：
初めまして。
メルマガをいつも楽しみにしています。
初歩的なことで申し訳ないのですが、質問させてください。
私は女性で、ダイエット目的で筋トレをしています。
たんぱく質は1日体重×2～3グラム採るようにしています。
しかし先日、女性はそんなにたんぱく質を必要としない、という記事を読みました。
（除脂肪体重×1.5ぐらいで十分、と言っていました）
女性だと必要なタンパク量はこのぐらい少ないのでしょうか？
Q7：
お世話になります。
ローカーボダイエット時の赤血球のエネルギーはどこから得るのでしょうか？
少なからず起こっている糖新生からエネルギーを得ているのでしょうか？
メルマガは1月22日（金）17時ごろ発行予定です！
今回もプレゼント企画、そしてパーソナルトレーニングの内容もお伝えします。
お楽しみに～♪
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