2016/05/19
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。
今回（2016/5/20発行号）の内容はこちらです。
◆「今週のメインテーマ」
メインテーマは、 「良好な睡眠のために Part 3」 です。
今回も良好な睡眠の続きです。
アミノ酸やイミダペプチドの他、覚醒系のサプリメントの安眠のための使い方など、
そして栄養以外のものもお伝えしています。
ぜひ良好な睡眠にお役立てください。
◆「Q&A」
今回Q&Aの内容はこちら。
Q1：
初めてメールします。
BBJ選手の●●と申します。
今月よりメルマガ登録をしておりますので、以後よろしくお願いいたします。
質問です。
牛乳の害ですが、Ca,Mgバランス、kカゼインの各作用であるマクロファージ阻害、
アポトーシス誘導、システインの取り込みを阻害してDNAメチル化などありましたが、
これらはヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどにも
牛乳と同じ作用があるといえるのでしょうか。
Q2：
アグマチンについて質問です。
摂取している方をそんなに見かけないのですが、
あまり効果が期待出来ないサプリメントなのでしょうか。
また、いわゆるNOとして摂取するのが一般的でしょうか。
ご回答をよろしくお願い致します。
Q3：
ケトジェニックダイエットについて質問させてください。
あと1ヶ月後に控えたコンテストの為ケトジェニックでダイエットをしております。
お腹を指でつまんだ感じではほぼ脂肪は落とせている感じです。
しかし、見た目では腹筋が凄いぼやけて見えぶよぶよした感じがします。
血管も全然出てきません。
お風呂あがりなど、少し水分が抜けた時は血管も少し出てきます。
これはどのような状態なのでしょうか？
よろしくお願い致します。
Q4：
髪の毛についての悩み相談です。
今回はよくある悩みの抜け毛・・・ではなく、白髪についての質問です。
今まで全く白髪知らずで生きていたのですが、
去年からやや目立つようになってきてしまいました。
加齢と職場の人間関係のストレスが大きな原因であることは認識しているものの、
このメルマガの読者でありかっこいいカラダの愛読者でもある私は
出来るだけ老化には逆らって生きていきたいものです。
栄養学や生活習慣なども含めてアドバイスが貰えればと思います。
よろしくお願いします。
Q5：
クレアチンサプリの一つとして、クレアルカリンがあると思います。
ローディング期間が不要であることから愛用されているのですが、
山本先生のメルマガなどでは推奨されているのを見たことがありません。
あまりよくないのでしょうか。
Q6：
いつもお世話になっております。
今まで同部位は中3～4日でちょうど筋肉痛が消えたくらいに鍛えていたのですが、
＜＜Vol.197＞＞のQ&Aコーナーにて
「筋肉痛が消えて２日は間をおく」という内容を拝見し良くない事に気づきました。
現在、胸や背中の大きな筋肉はトータル3セット程度で、
腕などの小さな筋肉は多くてもトータル2セットなのですが、
どうしても筋肉痛が３日前後は続いてしまうので
思い切ってトータル数を少なくすべきかと考えています。
腕などはともかく胸などの大きな部位もトータル2セットで効果を得られるのでしょうか。
また2セットとする場合は1種目2セットより2種目1セットの方がよろしいのでしょうか。
ご回答よろしくお願い致します。
（本当は1部位1種目1ｾｯﾄでも翌日は筋肉痛になるのですが、
1セットでは100以上の力は出せていないと拝見した事があるので
最低でもトータル２セットと致しました）
Q7：
いつもありがとうございます。
ローカーボ・ダイエットは、少しずつ炭水化物を減らすのではなく、
一気にゼロ近くにすることが重要とのことですが、
健康のために炭水化物を控える場合も、同じく一気に減らすべきでしょうか？
特に高齢者についてお聞きしたいです。
よろしくお願い致します。
◆「私が博士に教わったこと」
今回は、「背中＋腕」のトレーニングメニューをご紹介しています。
お楽しみに～♪
メルマガは5月20日（金）17時ごろ発行予定です。
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