2014/10/23
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるダイエットメルマガ 【世界中の研究結果から学ぶ】博士のダイエット研究所の発行日です。
今回（2014/10/24発行号）のメルマガのメインテーマは、 「本当に効果のある腹筋運動とは？」 です。
一般的にイイ体というのは、やっぱり“腹筋”で評価されます。
どんなに腕が太くて胸板が厚くても、腹筋が割れていないとおデブちゃん扱いです。。
逆に、腹筋さえ割れていればマッチョ扱いされることもあります＾＾
もちろん、腹筋を割るには体脂肪を落とすことが必須です！
ですが、今回は腹筋そのもののトレーニングについてお伝えします。
昔ながらの腹筋運動から、さまざまなトレーニング方法がある中で、どのようなエクササイズを選んでいけばよいのでしょうか。
今回も、研究結果をもとにお伝えします。
お楽しみに～
今回のQ&Aの内容はこちらです。
Q1:
ウェストを細く保つためには、腹斜筋はあまり鍛えすぎない方が良いでしょうか？
以前、テレビでアスリートからモデルに転身した芸能人が話していまして、
ウェストを細くするために体幹や腹筋周りのトレーニングはやらないようにした、
と言っていたもので気になりました。
Q2:
パワーグリップとストラップを選ぶ時は、どのように選べば良いでしょうか？
また、種目やトレーニングレベルによっても使い分けた方が良いでしょうか？
Q3:
メルマガだけでなく、博士のブログも参考にさせてもらっております。
ダイエット中は大量にもやしを食べることがあります。
プロテインやマルチビタミンなどはしっかりと摂取しているため、
栄養目的などではなく、とりあえず胃に物を詰め込む、いわば現実逃避的なものです。
カロリーの少ないもやし、当然ながら普段の食事の時に比べて随分と体重が落ちます。
しかしローカーボダイエットやVLCDなど本格的に追い込む場合、
大量のもやしがそれを邪魔しないか、が疑問として出てきます。
使用する調味料なども含めて、アドバイスがあれば回答お願いします。
また、栄養素にはそれほど期待していないもやしですが、
思わぬメリットなどもございましたら、そちらもお願いします。
Q4:
現在バルクアップ中でメニューの中に、
マンデルブロトレーニングのヘビーウェイトプログラムを取り入れてみたいと考えています。
ですが残念ながら今通っているジムにはスミスマシンがありません。
スミスマシンワイドスタンススクワット、スミスマシンデクライン/インクラインベンチプレス、
これらの種目の代替トレーニングはあるでしょうか？
Q5:
コンタリングジェルはヨヒンベと同時使用しても問題はないでしょうか？
Q6:
トレーニング中にマウスピースを使っています。
噛み合わせで力が出しやすいからです。
しかし砲丸投げやパワーリフティングで声を出す方が力を発揮しやすい人は、
特にマウスピースを付けていません。
トレーニングでマウスピースは付けて噛みしめるのと、
声を出してトレーニングするのは、どちらが効果的でしょうか？
よろしくお願いします。
Q7:
ドローインで体幹を固定してエクササイズをしなさいと本に載っています。
ですがスクワットやデッドリフトなどベルト巻いて腹圧を高めてやります。
ドローインではスクワットは力が入らないと思うのですが。
ドローインと相反する体幹の固定ですがどちらが正しいのでしょうか？
メルマガは、10月24日（金）１７時ころ発行予定です。
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せと