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日本ボディメイキング振興協会
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ベーシックマスターセット

山本義徳氏の提唱する「101理論」の基本がマスターできる

山本氏のトレーニングと栄養の理論についてのDVDをセットにしました。
このセットで、山本氏の提唱する「101理論」の基本がマスターできるようになっています。

101理論 ベーシックマスターセット

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)

商品内容

  1. ウェイトトレーニングの基礎知識
    (DVD1枚)
  2. 実践!!101トレーニング
    (DVD2枚組×3巻:計6枚)
  3. プロテインを飲む前に見るDVD
    (DVD1枚)
  4. 体を変える7つの栄養素
    (DVD1枚)
  5. 実践!!101トレーニング
    『ストレッチ + Q&A』
    (DVD1枚)
  6. 成果のあがる食事・栄養摂取
    (DVD1枚)

※すでにDVDを単品でご購入いただいた方で、このセットをご希望の方は
こちらよりお問い合わせください

1. ウェイトトレーニングの基礎知識

サンプル動画

生化学的アプローチによる筋トレの基本

まずはウェイトトレーニングを始めるに際して、知っておきたい基礎知識があります。

「筋肉がつくメカニズム」「ウォームアップの意味と方法」「トレーニング時間」「筋肉をつけるホルモンの話」「週に何回トレーニングを行うか」「分割方法」「何セットやる?」「何回やればいい?」「インターバルの時間は?」「どのようなエクササイズを選べばよいのか?」など。

これらを知っているだけで、かなり近道ができます!


おススメレベル1~5(1:初級者~5:上級者)

驚くほど変わる!
ウェイトトレーニングの基礎知識

価格 6,980円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


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2. 実践!!101トレーニング

解剖学を踏まえた各部位の鍛え方

基礎知識を知った上で重要なことは、各部位の筋肉の特徴と、それに合ったトレーニング方法を知ることです。
各部位というのは、胸、肩、腕、背中、脚など体の各パーツのことで、それぞれの筋肉に特徴があります。

このDVDでは、セミナー形式でトレーニング理論を解説した後、その特徴を踏まえた具体的なエクササイズを紹介します。DVDは、各巻2枚組で3巻セットとなっています。

2.-1.実践!!101トレーニングVol.1 胸+肩

Disc1 胸(収録時間:51分)
理論編
  • 大胸筋の特徴
  • ベンチプレスなどを行う時のポイント
  • 胸を重視する分割方法
  • ケガをしないための注意点
  • ケガをしている場合のポイント
  • 大胸筋上部に効かせるコツ
  • 大胸筋下部に効かせるコツ
実技編
・ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・インクラインベンチプレス・インクラインダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ・バタフライ・ケーブルクロス
Disc2 肩(収録時間:69分)
理論編
  • 肩のインナーマッスル
  • アウターマッスルとインナーマッスルのバランスが崩れると…
  • トレーニングによって痛めやすい理由
  • 野球のピッチャーやバレーボール選手が痛めやすい理由
  • 肩のインナーマッスルのエクササイズ
  • 三角筋(前部、中部、後部)それぞれの注意点とトレーニングのポイント
  • 肩を重視する場合の分割方法のポイント
実技編
・マシンショルダープレス・スタンディングフロントプレス・シーテッドフロントプレス・スタンディングバックプレス・シーテッドバックプレス・アーノルドプレス・インクラインフロントレイズ・サイドレイズ・シーテッドサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・バーベルアップライトロウ・ダンベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズ・ケーブルリアレイズ・ベンチサポーティッドリアレイズ・リアデルトロウ・エクスターナルローテーション

おススメレベル1~4(1:初級者~5:上級者)

実践!!101トレーニング Vol.1 胸+肩

価格 20,000円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


2.-2. 実践!!101トレーニングVol.2 背中+腹・前腕・カーフ

Disc1 背中(収録時間:62分)
理論編
  • 背中の筋肉の種類
  • 広背筋や大円筋の働き
  • 筋肉の働きから考える背中のトレーニングのコツ
  • チンニングやラットプルダウンにおけるオーバーグリップとアンダーグリップの違い
  • 神経から考える握り方のコツ
  • 背中を重視する分割方法
  • ケガをしている場合のエクササイズ
実技編
・ラットプルダウン(各種グリップ)・チンニング(各種グリップ)・ボールチンニング・ベントオーバーロウイング(オーバーグリップ/アンダーグリップ)・バーベルシュラッグ・ダンベルシュラッグ・ワンハンドダンベルシュラッグ・トップサイドデッドリフト・プーリーロウイング
Disc2 腹・前腕・カーフ(収録時間:68分)
腹‐理論編
  • 腹筋の種類
  • 稼働域から考える腹直筋を鍛えるコツ
  • 腹筋をやっているのに腹が出ている場合は?
  • 腹筋は毎日やる?
  • 腹圧について
腹‐実技編
・クランチ・ボールクランチ・ボールツィスティングクランチ・マシンクランチ・リバースクランチ・リバースツィスティングクランチ・ケーブルサイドベンド・ダンベルサイドベンド・オブリーククランチ・ウィンドミル・ロシアンツィスト
前腕‐理論編
  • 前腕の筋肉の種類
  • 他のトレーニングで鍛えられる筋肉と鍛えられない筋肉
  • 前腕トレーニングの基本的な注意点
  • レップスの考え方
  • 前腕を含めた分割方法
前腕‐実技編
・ダンベルリストカール・ダンベルリバースリストカール・コンビネーションリストカール・グリッパーエクササイズ・ピンチグリップ
カーフ‐理論編
  • カーフ(ふくらはぎ)の筋肉の種類
  • 筋肉の特徴とそれに合わせたトレーニング
  • レップスの考え方
  • カーフを含めた分割方法
カーフ‐実技編
・シーテッドカーフレイズ・ワンレッグカーフレイズ・カーフプレス

おススメレベル1~4(1:初級者~5:上級者)

実践!!101トレーニング Vol.2 背中+腹・前腕・カーフ

価格 20,000円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


2.-3.実践!!101トレーニングVol.3 脚+腕

Disc1 脚(収録時間:66分)
理論編
  • 腿の前の筋肉
  • その特徴とトレーニングのコツ
  • 腿の裏の筋肉
  • その特徴とトレーニングのコツ
  • その他の脚の筋肉
  • 股関節のインナーマッスル
  • エクササイズの選び方
  • マシンよりフリーウェイトの方が効果的な理由
  • レッグカールをあまりメニューに含めない理由
  • レッグエクステンションが必要な理由
  • レッグプレスの有利な点と行う際の注意点
  • 脚の筋肉の特徴から考えるレップス
実技編
・スクワット・レッグプレス・ブルガリアンスクワット・ハックスクワット・ステップアップ・ウォーキングランジ・スモウデッドリフト・レッグエクステンション・レッグカール
Disc2 腕(収録時間:60分)
理論編
  • 上腕二頭筋の特徴
  • 上腕二頭筋が一番パワーを出せるグリップは?
  • 上腕二頭筋に効かせる場合の握り方のコツ
  • 上腕三頭筋のそれぞれの筋肉の特徴
  • 上腕三頭筋に効かせるためのポイント
  • 腕の筋肉の特徴から考えるレップス
  • 腕を重視する場合の分割方法
  • 腕のメニューにストレッチ種目を入れたい理由
  • 上腕三頭筋のストレッチ種目の問題点と改善策
  • キックバックなどの種目を必要としない理由
実技編
・バーベルカール・リバースカール・EZバープリーチャーカール・ダンベルプリーチャーカール・マシンカール・ロープハンマーカール・インクラインダンベルカール・ディップス・ナローグリップベンチプレス・プルオーバー&エクステンション・ダンベルオーバーヘッドエクステンション・ロープオーバーヘッドエクステンション・プレスダウン

おススメレベル1~4(1:初級者~5:上級者)

実践!!101トレーニング Vol.3 脚+腕

価格 20,000円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


サンプル動画

理論編(セミナー)
実技編

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3. プロテインを飲む前に見るDVD

大切なのは「量」、「種類」、「タイミング」!

サンプル動画

しかし、ただ飲めばよいというものではなく、
正しい飲み方・選び方によって全く違った効果を得ることができます。

トレーニングと同等、あるいはそれ以上に重要なことが、栄養です。 その中でも、筋肉をつけるためには、やはりタンパク質が非常に重要です

プロテインとは、タンパク質のサプリメントのことです。
プロテインは非常に効果的なサプリメントですが"ただ飲めばいい"というわけではなく、正しい選び方・飲み方によって全く違った効果を得ることができます。

このようなプロテインの選び方・飲み方を解説したDVDが、『プロテインを飲む前に見るDVD』です。
これを見ることによって、次のことがわかります。

「なぜ?どれくらい?タンパク質は必要?」「食事からはどのようにタンパク質を摂るか?」「朝食、昼食、夕食それぞれのタイミングでのお勧めタンパク食材は?」「食事以外にプロテインが必要?」「プロテインの4つのメリット」「プロテインの種類は?」「"ホエイ"って何?」「"大豆プロテイン"と"ホエイプロテイン"のメリット・デメリット」「"ホエイプロテイン"は3種類ある」「プロテインはいつ飲む?」「さらに効果を高める方法」「プロテインはどのくらいの量を飲めば良いのか?」「何に溶かして飲む?」「タンパク質とプロテイン摂取のモデルプログラム」など。


プロが教えるプロテインの飲み方・選び方
山本義徳さんが非常に理論的に、分かりやすく説明。

おススメレベル1~3(1:初級者~5:上級者)

プロテインを飲む前に見るDVD

価格 4,500円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


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4.体を変える7つの栄養素

絶対に知っておきたい7つのこと

栄養素の中でも特に重要な栄養素のことを、「五大栄養素」といいます。 それは、「炭水化物」、「タンパク質」、「脂肪」、「ビタミン」、「ミネラル」です。

このDVDでは、これらの5つに加えて、さらに「食物繊維」と「水」についても解説しています。
なお、こちらのDVDでのタンパク質は、主にアミノ酸について解説しています。

このDVDは2枚組となっています。

Disc1(収録時間:約62分)
1.炭水化物
  • 単糖類、二糖類、デンプン
  • GIについて
  • 1日に必要な炭水化物の量
  • 具体的な炭水化物の摂り方
  • トレーニング中~後の炭水化物の量
2.タンパク質
  • 必須アミノ酸と非必須アミノ酸
  • 必須アミノ酸の覚え方
  • 体を変えるのに重要なアミノ酸とその摂り方
3.脂肪
  • 脂肪酸の種類
  • エネルギーとなりやすい脂肪は?
  • 知っておきたい、プロスタグランジンとは?
  • Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ系統のプロスタグランジン
Disc2(収録時間:約53分)
4.ビタミン
  • ビタミンの必要性
  • 摂りすぎ注意のビタミン
  • トレーニングをしている人はあまり問題とならないビタミンの過剰摂取
  • 体を変えるために重要なビタミンは?
5.ミネラル
  • それほど積極的に摂らなくてもOKのミネラルは?
  • 体づくりのために積極的に摂りたいミネラルは?
6.食物繊維
  • 食物繊維の種類
  • 健康上の役割
  • 体作りに効果的な使い方
7.水
  • 水の必要量
  • 水を飲むと胃に溜まりやすい理由とその対処法
  • トレーニングの効率を高める、簡単・経済的なワークアウトドリンク

おススメレベル3~5(1:初級者~5:上級者)

体を変える7つの栄養素 筋肉博士の栄養セミナー

価格 6,800円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


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以上が『101理論 ベーシックマスターセット』の内容となります。

さらに!

『実践!!101トレーニング』のセット特典『ストレッチ + Q&A編』(収録時間:43分)もついています!

さらにさらに!

もう1歩レベルの高い栄養セミナーを収録したDVDもプレゼント! DVD『さらに一歩先を行く!成果のあがる食事・栄養摂取』 (定価6,000円 収録時間:81分)

こちらは、『体を変える7つの栄養素』と内容が重複する部分も含まれますが、かなりレベルの高い内容も収録されています。


さらに一歩先を行く!成果のあがる食事・栄養摂取

収録時間:約81分

■インスリン
  • 食事からの脂肪は、どのように体脂肪となるのか
  • 脂肪だけ摂った場合は・・・
  • 炭水化物だけ摂った場合は・・・
  • 脂肪と炭水化物を摂った場合は・・・
■AMPK
  • AMPKとは?
  • 筋肉内のインスリンの働きを高めるには?
  • アディポネクチンとは?
  • オスモチンとは?
■脱共役
  • ATPを使わない運動とは?
  • ダイエットをするなら夏?冬?
  • ノルアドレナリンを高めるためには
■脂肪
  • プロスタグランジンとは?
  • 知っておきたい「アラキドン酸カスケード」
  • 最近、リノール酸が体に悪いと言われるのは?
  • セサミンの効果とは?
■炭水化物
  • 1日に摂りたい炭水化物の量は?
  • カーボローディング時の炭水化物の摂取量・方法は?
  • カーボローディングの効果を高めるものとは?
  • なぜ果物ではいけないのか
■タンパク質
  • 筋肉の発達に有効なアミノ酸は?
  • それぞれのプロテインに足りないもの、その対処法は?
  • 食事からの脂肪の吸収を抑えるには
  • 眠りを深くするアミノ酸
■ミネラル
  • カルシウムについて
  • 筋肉の発達に重要なミネラルとは
■質疑応答
  • ブロッコリーはなぜ良いのか?
  • カーボローディング時のタンパク質の摂り方は?
  • 寝る前の食事を体脂肪に変えない方法は?
  • 寝ている間のタンパク質の吸収を遅くする方法は?
サンプル動画

などなど、質疑応答も非常に勉強になります!

おススメレベル3~5(1:初級者~5:上級者)

さらに一歩先を行く!成果のあがる食事・栄養摂取

価格 6,000円(税込)

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)


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101理論 ベーシックマスターセット

101理論 ベーシックマスターセット

価格 69,800円(税込)

商品内容

  1. ウェイトトレーニングの基礎知識
    (DVD1枚)
  2. 実践!!101トレーニング
    (DVD2枚組×3巻:計6枚)
  3. プロテインを飲む前に見るDVD
    (DVD1枚)
  4. 体を変える7つの栄養素
    (DVD1枚)
  5. 実践!!101トレーニング
    『ストレッチ + Q&A』
    (DVD1枚)
  6. 成果のあがる食事・栄養摂取
    (DVD1枚)

※すでにDVDを単品でご購入いただいた方で、このセットをご希望の方は
こちらよりお問い合わせください

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